Дневник питания и тренировок за 07.06.2014

Дело не в порциях (количестве и частоте), а в качестве.
Какие именно продукты упореблять, из "отстающих" нутриентов, посмотрите в "Продуктах лидерах".
Надо качественно разнообразить пищу. Много повторов - отсюда и скудность нутриентов.
Успехов!

Елена,  да,вы правы,надо разнообразить пищу,каждый день даю себе слово,что с завтрашнего дня всё будет нормализовано,а настаёт завтра,всё забывается и рука тянется к конфетам((

лина еременко, спасибо,а я про них и не знала.Придётся поискать.))

лина еременко,  да можно какие-нибудь батончики или снеки, обычно у нас такие продаются в аптеках... сладкие, конечно, но полезные. Но ими все равно не разнообразить рацион и не решить проблему - только заменить вредные сладости (печенье, конфеты).

А что до разнообразия - тут надо подходить в к вопросу принципиально - для начала можно попробовать добавить фрукты и овощи разные. Потом потихоньку менять гарниры и задумываться о разном мясе, рыбе и печени.

У вас маловато белка в рационе и много углеводов, тик-в-тик на границе нормы. Надо сокращать одно и увеличивать другое. Рыбу, птицу, мясо я бы посоветовала принимать по несколько аз за день. А у вас, например, фигурировала только курица с баклажанами. И потом в течение дня - тишина.

Если настраиваться на похудание, вишню на ночь я бы не ела. Лучше уж вишню и отруби поменять местами. А еще лучше - съесть ее днем. На ночь также моно употребить яйцо. Я ем с желтками. Но если фанатично относитесь к жирам, можете выковыривать

И т.д. Вот так надо анализировать каждый день свой рацион и делать какие-то выводы "на завтра".

"Золотой теленок" - что такое, какая-то сладость?- Два раза. Можно сокращать до одного.
"Арахис в меду" - утром уже был мед, тоже можно оставить на день что-нибудь одно. А на другой день - съесть что-нибудь другое.
Много повторов.
"Помидоры" - два раза, любите наверное. Абсолютно полезны, но в чем проблема заменить их один раз из двух на болгарский перец (там, кстати, каротин), или огурцы, или капусту? Добавить веточку петрушки (витамин К).
Вот и разнообразие наберется

Такими нехитрыми манипуляциями у вас легко рейтинг поднимется до 70-75%. Ну а дальше - дальше надо, по-хорошему, отказываться от бесконечного количества "меда", "теленков", "хлеба" (шучу, конечно, про бесконечное - у вас по чуть-чуть, но все же), и менять на разнообразные белки, добавлять разного цвета овощей.

Елена,  спасибо большое за советы.Вот пока только пытаюсь есть по расчёту ккал.Я раньше никогдане сидела на подсчёте,только на диетах(кремлёвская,миримановой,дюкана)и там не было подсчёта вот и для меня новое это что то считать планировать....Постараюсь исправиться. С вашими советами может чему то и научусь)

Елена,  золотой телёнок конфеты,(заразы такие вкусные)))Я поняла,сладости значит один раз  в день,овощи, зелень включить.Сегодня попытаюсь так и поступить))

Фая,  дело даже не в том, что "сладости один раз в день".
Я, например, стараюсь так делать.
Если сладость "невредная" (сухофрукты, домашняя выпечка, домашняя ягода как-то приготовленная в виде джемов или киселей и т.п.) - то бывает и несколько раз в день ем, но по чуть-чуть (чтобы уложиться в общий калораж и норму по углеводам) и стараюсь в течение дня есть разные сладости (чтобы с ними поступали разные витамины и минералы).

А если сладость "вредная" (магазинная, не понятно из чего приготовленная), но уж очень хочется ее съесть, тогда ем один раз в день.

Елена,  я выпечку делаю сама.Забыла даже когда покупала сладости из магазина,а вот конфеты дааа,их покупаю,очень люблю))) Варенье,джемы тоже всё своё. Значит буду не боясь их есть.Спасибо что помогаете советами)