Дневник питания за 26.08.2020

Публикую дневник за вчера.С утра хотела опять на монодиету,чтобы скинуть привес,но потом дела пошли не по плану Подруга в гости зашла,пришлось для приличия есть вместе с ней пирог.Ну ,а дальше уже не было смысла продолжать диету.И хорошо,что так получилось,так как съела в итоге ,что хотела и отвес получила .Вот надо все таки вбить себе в голову,что не нужны никакие диеты,а только придерживаться ккал и будет мне счастье. Но пока трудно ается.Надеюсь таки в будущем отбросить всякие дурные мысли.

П.с посмотрела в графу Жирные кислоты и обалдела: откуда в моем рационе трансжиры?Как вы думаете где он кроется?Масло использовала только сливочное и подсолнечное. А где ещё могут быть эти трансжиры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 3,2% жирности	182	107.4	5.3	5.8	7.3
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	338	311	9	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	162	51.8	4.9	0.1	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Пряники заварные	30	109.8	1.8	1.4	22.5
Итого	350	188	7	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Цкан	30	81.6	2.4	4.1	8.5
Помидоры (томаты), тушеные	50	39.5	1	1.3	5.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	30	57.6	0.8	2.9	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	330	180	4	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	234	36	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	232	34	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	66	182.8	6	0.7	37.5
Творог влажный 4,3% жирности	34	33.3	3.8	1.5	1.1
Итого	168	324	18	10	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	120	73	0	0	15
Итого за день	1772	1149	41	28	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jays 27.08.2020 07:46

Если кликнуть на слово "Трансжиры", то появится список продуктов из Вашего дневника, где они содержатся. Но это не точно, попробуйте. А вообще они могут содержаться в мясе и молочных продуктах.