Дневник питания и тренировок за 19.08.2015

Пока только примерное меню. Завтрак уже съеден,обед пока так,если что поменяю,а ужин останется неизменным.Может по ходу и введу кое-какие коррективы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булки	117	374.2	7.3	11.9	59.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Колбаса варено-копченая	54	189	10.8	16.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Конфеты неглазированные	6	24.1	0.2	0.6	4.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	70	44.6	2.2	2.5	3.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2277	826.1	21.5	48.8	75.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
плов	200	241.4	5.2	0.8	53.4
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	350	457.3	13.3	10.1	77.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
криспы	48	118.8	3.7	1.3	22.9
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Итого	248	498	40.9	23.6	28.3
Итого за день	2875	1766.3	75.2	83.1	177.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	Итог
Время

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 240.9 ккал

Время: 40 мин

Светлана Солнечная 19.08.2015 08:07

фруктов совсем нет. и воду кажется не внесли

Фая 19.08.2015 08:13

Светлана Солнечная, да,вот за коридор выходить не хочу,потому фрукты не внесла.Если введу ходьбу с лесли то съем сливы.И воду внесу в конце дня уже.Но выпиваю около 2 литров если не больше воды.Жарко так и стою у холодильника и пью воду))Спасибо за коррективы.))

Светлана Солнечная 19.08.2015 08:15

у вас завтрак очень насыщенный и получается что нет перекусов
вы на завтра попробуйте разбить завтрак и сделать с перекусами. вот туда и можно внести фрукты.
успехов вам Поцелуй

Фая 19.08.2015 08:22

Светлана Солнечная, да вы знаете почему нету меня перекусов?Я сейчас на системе миримановой.Вот пытаюсь как-то совмещать и систему и ккал.Но мне кажется что ничего из этого не выйдет.И мне придётся внести перекусы.Не худеется мне на системе,а всё равно туда же! Спасибо ещё раз)) С улыбкой

Mr&Mrs 19.08.2015 08:52

Вы воду записываете? :o

Фая 19.08.2015 09:09

Mr&Mrs StAnka, да вот ввела в завтрак примерно 2 литра.А в конце дня уже буду точно знать сколько было.Но пью не менее 2 литров))

Mr&Mrs 19.08.2015 09:12

Фая, мы тоже ее естественно пьем, правда не записываем. Вот это и удивило. Ведь она не дает ничего в графике (в плане БЖУК и нутриентов). Только в рецепте, естественно, указываем. Это Вы ее для отчетности пишете?

Светлана Солнечная 19.08.2015 09:23

Фая, читала Мириманову. но для меня сложно не есть ничего вечером
я детей и мужа вечером фруктами кормлю, ужином. поэтому сдержаться сложно
нет нет да и что нибудь в рот лезет)))
поэтому решила выбрать сбалансированно с перекусами
кстати чувствую себя не голодной. раньше от диет и недоеданий работать сил не было, сейчас хорошо уже

но вы попробуйте
возможно вам подойдет

Фая 19.08.2015 09:35

Mr&Mrs StAnka, а я тоже не всегда записываю воду.Как напомнят,так и введу.А летом так вообще пью много воды.Да записываю,чтобы знать выпила норму или нет))

Фая 19.08.2015 09:39

Светлана Солнечная, вот ,вот сложно держаться вечером.Если и не от голода то от желания перекусить фруктом хоть на стенку лезь))Посмотрим,поэкспериментируем))

Tiramisu 19.08.2015 12:26

Mr&Mrs StAnka, нутриенты дает если писать водопроводную. Плюс сама вода в рейтинге нутриентов идет как один из элементов.

Tiramisu 19.08.2015 12:27

Два вида конфет и колбаса Смущаюсь

Фая написал:
Я сейчас на системе миримановой.

разрешает?

Фая 19.08.2015 13:49

Tessa Wood, да на завтрак нам можно всё!И мороженое и торт в придачу можно))

Фая 19.08.2015 13:51

Сергей, огромное спасибо за такую подробную и исчерпывающую инфу!Очень интересно!Всё! Постараюсь следовать вашим советам.и переждать две недели и сделать потом выводы. Ещё раз огромное спасибо))