Блог Фая

Фая

23.04.2018 07:36

Дневник питания за 22.04.2018

Рацион за вчера,а точнее обед подсчитан приблизительно.Вчера болела,простудилась и точно взвешивать не было сил . Может больше или меньше по ккал был обед.
На ночь пила терафлю. Сегодня привес в 500 гр. Ну это понятно,так как вечером мне нельзя пить,отекаю на утро ну и лекарство сделало своё дело.Сегодня так же пока болею,отекла сильно. Надо может сегодня рацион по легче сделать,чтобы согнать воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с цельными зёрнами	51	127	3	2	23
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79	0	8	0
Сыр адыгейский	22	58	4	4	0
Сахар песок	16	63	0	0	16
Итого	101	329	7	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты Москвичка	16	63	0	1	12
Яблоки	80	37	0	0	7
Итого	96	101	0	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хинкал	300	276	10	1	54
Куриный окорочок (Жарка)	50	65	9	3	0
кефир	100	62	5	1	6
Масло топленое	20	178	0	19	0
Итого	470	582	24	26	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка с вишней.	80	113	9	5	6
Итого	80	113	9	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отрубная лепёшка	40	109	7	6	5
Молоко коровье сырое (Кипячение)	70	44	2	2	3
Итого	110	153	9	9	8
Итого за день	857	1279	52	58	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая

21.04.2018 11:58

омлет с зеленью

Калорийность - 169.3 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка омлет)	253 г
Укроп (Жарка)	100 г
Петрушка (Жарка)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Масло подсолнечное	51 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	90 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Зелень промыть,мелко нарезать,смешать с сырыми яйцами,соль,перец по вкусу.Сковородку нагреть,добавить масло,выложить массу ровным слоем.Готовить на медленном огне,перевернуть с помощью крышки на другую сторону и выложить обратно в сковородку и жарить до готовности.В тарелке поливаю домашним кефиром с чесноком.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.3 кКал	10.05%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	14.3 г	25.54%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	70.8 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

54.1%

b-car

51.6%

В1

3.5%

B2

15%

Холин

24%

B5

15.5%

B6

8.8%

B9

10.5%

B12

7.9%

C

36%

D

10.1%

E

37.2%

H

18.9%

вит.К

317%

PP

12.4%

Калий

14.3%

Ca

12.3%

Si

~

Mg

8.8%

Na

49.4%

P

16.1%

Cl

41.1%

Fe

11.9%

I

6.1%

Co

59.3%

Mn

18.6%

Cu

15.1%

Mo

10.8%

Se

26.8%

F

0.6%

Cr

5%

Zn

8.7%

4

19

Фая

21.04.2018 11:21

отрубная лепёшка

Калорийность - 272.4 кКал; белки - 18 г; жиры - 17 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.

Ингредиенты

овсяные отруби	29 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники))	84 г
Яйцо куриное (Запекание)	77 г
Масло подсолнечное	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 ч

Описание

Всё смешать кроме масла.Нагреть сковородку,добавить масло,вылить тесто ,накрыть крышкой и готовить на маленьком огне с двух сторон.Для меня эта лепёшка альтернатива хлебу.А Ещё можно сделать так.После приготовления с одной стороны,перевернуть на другую сторону,выложить голландский сыр на одну сторону,и закрыть второй половинкой.Одна сторона приготовится перевернуть на другую сторону.Очень вкусно.На завтрак с кофе нет ничего лучше.))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.4 кКал	16.18%
	Белки	18 г	23.68%
	Жиры	17 г	30.36%
	Углеводы	13.7 г	6.26%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	158.1 г	6.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

17.1%

b-car

0.8%

В1

12.5%

B2

20.2%

Холин

29.1%

B5

15.5%

B6

6.3%

B9

5.4%

B12

25.8%

C

0.1%

D

12.1%

E

21%

H

24.8%

вит.К

0.1%

PP

18.9%

Калий

5%

Ca

10.6%

Si

~

Mg

8.9%

Na

6.6%

P

43.5%

Cl

6.7%

Fe

16.4%

I

6.4%

Co

53.4%

Mn

0.9%

Cu

7.9%

Mo

9.9%

Se

56.4%

F

1.1%

Cr

3.9%

Zn

6.2%

Фая

21.04.2018 11:10

Дневник питания за 21.04.2018

Такие планы на обед и ужин.Посмотрим.что из этого будет съедено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с цельными зёрнами	45	112	2	2	20
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	11	72	0	8	0
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
конфеты нежный дуэт	7	34	0	1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	116	1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	399	273	7	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с зеленью	125	211	9	17	3
отрубная лепёшка	80	217	14	13	11
кит кат	16	84	0	4	9
Подсолнечник, семечки	1	6	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	422	522	24	36	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка с вишней.	157	248	21	12	12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Итого	202	319	26	17	12
Итого за день	1023	1115	58	69	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая

20.04.2018 16:31

Дневник питания за 20.04.2018

Ужин пока не съеден.В конце дня отредактирую сколько действительно съела. Ну и вечером наверное съем апельсинку за просмотром сериала)
Ещё готовится кекс в вишней,вот бы не соблазниться и не стащить кусочек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79	0	8	0
Сыр адыгейский	24	63	4	4	0
хлеб с цельными зёрнами	61	152	3	2	27
Итого	97	295	8	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кит кат	16	84	0	4	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	166	86	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	67	113	12	6	2
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, обжаренное	10	21	3	0	0
Рис с топлёным маслом.	10	14	0	0	2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	120	72	3	4	5
конфеты Москвичка	11	43	0	1	8
отрубная лепёшка	36	90	5	6	3
Итого	254	356	24	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чио Рио (Яшкино)	7	35	0	2	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	207	37	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка с вишней.	200	316	26	15	16
Итого	200	316	26	15	16
Итого за день	924	1092	61	56	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая

20.04.2018 16:23

творожная запеканка с вишней.

Калорийность - 158.3 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	234 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Крахмал кукурузный	18 г
Вишня (Варка без слива)	33 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Описание

Смешать все ингредиенты кроме вишни,добавить стевию в моём случае, или сахар по вкусу.Выложить в посуду для запекания,сверху уложить вишни без косточек,чуть утопить и запекать в духовке 30 мин при 180 гр.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.3 кКал	9.4%
	Белки	13.4 г	17.63%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	65.8 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

8.2%

b-car

0.7%

В1

2.5%

B2

13.6%

Холин

12.1%

B5

6.9%

B6

4.6%

B9

6.2%

B12

23.4%

C

0.9%

D

4.6%

E

1.7%

H

11.5%

вит.К

~

PP

16.1%

Калий

5.8%

Ca

13.7%

Si

~

Mg

5.1%

Na

4.4%

P

22.7%

Cl

6.3%

Fe

3.5%

I

3.4%

Co

22%

Mn

0.9%

Cu

7%

Mo

10.4%

Se

42.3%

F

0.8%

Cr

3.3%

Zn

4.2%

2

5

Фая

19.04.2018 09:34

Дневник питания за 19.04.2018

Завтрак и утренний перекус уже съеден.Обед и ужин в планах.Посмотрим,что буду есть из того ,что запланировала.Обед посчитала из базы данных. Приготовлю свой рис и посмотрю сходится или нет. Масло не вписала,но думаю таки сдобрю немного рис топлёным маслом.А то так сухой рис не пойдёт.

Да и хочу отметить,что ккал я считаю сейчас для интереса. Выбираю из еды,что хочу есть,потом в конце считаю, что же я съела за день. Так сказать интуитивное питание,Хочу узнать на сколько интуиция меня обманывает или ведёт правильным путём))Хочется сбросить лишние 3 кг.Посмотрим,получится ли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отрубная лепёшка	180	451	27	30	19
яичница	130	277	17	22	1
кит кат	16	84	0	4	9
Чио Рио (Яшкино)	5	25	0	1	2
Итого	331	838	46	58	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1	0	0	0
Итого	130	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чио Рио (Яшкино)	10	51	0	2	5
Итого	210	53	0	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, обжаренное	30	65	9	2	0
Рис с топлёным маслом.	150	209	3	4	38
салат овощной	130	143	4	9	10
Итого	310	418	17	15	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1181	1313	64	77	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Фая

18.04.2018 10:46

Дневник питания за 18.04.2018

Это пока только планы на день.Могут быть изменения.Если не найду кабачки то ужин так и останется,а если найду то сделаю роллы с кабачками и творогом.Кабачки нарежу дольками,запеку и начиню подсоленным творогом.Калорийность какая будет не знаю,наверное выйду за рекомендованную,но делать нечего,это очень вкусно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отрубная лепёшка	170	403	26	26	17
яичница	120	334	14	30	1
кит кат	16	84	0	4	9
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Итого	313	837	42	62	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
профитроль	35	115	2	6	8
Итого	35	115	2	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	200	169	13	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	648	1281	71	92	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая

16.05.2016 07:57

Таак,девочки,раз уж после стольких лет открылись мои глаза на то как считать ккал готового мясо-рыбн...

Таак,девочки,раз уж после стольких лет открылись мои глаза на то как считать ккал готового мясо-рыбного продукта,то подскажите еще.Вот я создавая дневник вижу если мне программа насчитала 1300 кал,но я съела сверх нормы и выходит 1500-1600 ккал,то я ввожу треню,ходьба с лесли у меня как степ аэробика легкая.И калорийность повышается.И получается,что я спокойно могу есть свой повышенный ккал или также нужно свои 1300 ккал. Помогите разобраться,девочки. Уже оч давно не считала ккал,а питалась по системе -60 вот и подзабыла все тонкости.А то надоела уже эта цифра 59 с чем то и хочется уже увидеть цифру мечты)

1

15

Фая

16.05.2016 07:22

Ребята,что то я туплю,не соображаю,помогите разобраться. Хочу на ужин скумбрию запечь в духовке.Ввел...

Ребята,что то я туплю,не соображаю,помогите разобраться.
Хочу на ужин скумбрию запечь в духовке.Ввела скумбрия атлантическая и способ приготовления жарка и получила 172 ккал.Но там была ещё графа скумбрия атлантическая приготовленная на жару 262 ккал.Это как понимать?И как правильно вводить мясные продукты.?Найти продукт.указать способ приготовления и это и будет правильно или как?

2

23