Для лучшей потери веса лучше питаться на уровне основного обмена или в коридоре калорийности?

лучше меньше и ускорять обмен физически

Вы же читали, что такое основной обмен? Надеюсь, вы не лежачий больной? Поэтому питаться надо не ниже коридора, который дает МЗР, а если у вас присутствуют физические нагрузки, хотя бы в середине.

Мария Inc написал:
плюс МЗР существенно увеличил мне норму калорийности

от чего увеличил, вашего обычного рациона?

Дмитрий написал:
лучше меньше

Дмитрий, ваши перлы просто восхищают. Лучше меньше чего? Меньше основного обмена?

Ольга Бостан,  Увеличил относительно других счетчиков. Раньше я питалась на уровне 1300-1400, сейчас МЗР поставил коридор 1600-1800

если будете питаться на уровне основного обмена, то наоборот замедлите метаболизм и организм уйдет в спячку и тогда вес встанет

Мария Inc написал:
Раньше я питалась на уровне 1300-1400

как долго и какой результат? Какая то именная диета? (Протасов, Дюкан и т.д. и т.п.)

Ольга Бостан,  примерно месяц, похудела на 4 килограмма, но потом вес не уходил совсем. Просто подсчет калорий был. После того, как вес стоял на одной отметке около месяца, плюнула на все. Питалась по МЗР недели 2, вес уходил, но дальше того же веса, на котором встала в прошлый раз, не продвинулась. Было недели 4, когда не могла считать калории, и сейчас не выхожу из коридора калорийности дней 5, достаточно физической нагрузки, а вес стоит. Поэтому есть небольшая паника

Мария Inc,  для остановки веса много причин. И длительность остановки тоже может быть разной. Последнее время много статей читала на эту тему, не могу так уверенно рассуждать как раньше про "убитый метаболизм" или его "разгон" не пришла еще к окончательному выводу. Здесь  неплохая статья про причины остановки. Точно могу сказать одно - вы же молодая девушка, поэтому 1300-1400 - мало, 1600 - моя любимая цифра, правда, не знаю ваш исходный вес, но в 50 лет на 1600 сбросила 20 кг. И сейчас как только держусь на 1600 несколько дней подряд - вес уходит.

Мария Inc написал:
примерно месяц, похудела на 4 килограмма, но потом вес не уходил совсем. Просто подсчет калорий был

Вот из этих четырех кг честного похудения в первый месяц было 2 кг, а 2 была вода.

На самом деле вы ЗА ДВА МЕСЯЦА ПОХУДЕЛИ НА 4КГ, но вода ушла (2кг) в первый месяц, и плавно вернулась во второй.
Это обычное дело, когда  человек  результаты считает по килограммам, он перестает верить, что процесс идет и забрасывает режим.
       

Ольга Бостан,  спасибо большое! Вы меня вдохновили, надеюсь, у меня тоже получится добиться таких же замечательных результатов, как у вас

med-ved,  спасибо за информацию. то есть получается, что при дефиците калорий жир уходит всегда, а плато наступает из-за перемещений воды?

Мария Inc,  Если усреднить, именно так! 

Локально, в пределах нескольких часов, часть энергии берется из гликогена (с ним и вода тоже прыгает), но суммарного гликогена в организме обычно хватает всего на 500-1500 ккал, поэтому вся недостающая энергия, большая этой цифры, берется в любом случае из жира (и из  мышц - они тоже могут сгорать, если мало белка, очень мало калорий или сильный стресс).

Причем, воды по разным причинам может удерживаться довольно много (вспомните, как люди с голоду пухнут). И резко "сливаться" она может буквально за день, если, например стресс закончился, в баню сходили, или сильно прогрелись на тренировке.  Иногда бывает "слив воды" даже при слабом увеличении дневной калорийности,  что удивляет людей (есть стал меньше, худеть стал больше). Поэтому просто верьте, что все в порядке, и, если калории подсчитаны правильно, рано или поздно вода нормализовывается, а жир дает разницу в весе.