Светлова
21.04.2016 20:42
Дневник питания и тренировок за 21.04.2016
Я сегодня такая молодец!!! Только чуток переборщила с Омега-3.
Последние полтора месяца записываю все очень тщательно и регулирую
в течение дня - подгоняю еду под норму. А сегодня пыталась в
жирах все зеленым сделать, но и то не удалось до конца. Но все
равно хорошо.
Жизнерадуюсь
Жизнерадуюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мой йогурт |
170
|
84.7 | 4.8 | 3.9 | 7.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77.4 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
44
|
121.4 | 0.8 | 0.2 | 31.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы Кёрнер Клюквенный злаковый коктейль |
1
|
32 | 1 | 0 | 7 |
| капучино |
100
|
23.4 | 1.2 | 1.4 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаплех омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 550.2 | 21.7 | 23.7 | 62.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы хруст ржаные Зд.стиль 11 гр. |
11
|
39.6 | 1.1 | 0.5 | 5.7 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 184.8 | 2.1 | 1.5 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Рагу из индейки, по 2-10 |
66
|
86.5 | 4 | 5.2 | 5.9 |
| Чечевица в мультиварке 1:2 по объему |
81
|
72.9 | 6.2 | 0.4 | 11.3 |
| Хлебцы Кёрнер Клюквенный злаковый коктейль |
2
|
64 | 2 | 0 | 14 |
| какао моё |
100
|
35.2 | 2.2 | 1.6 | 3 |
| сыр фин 17% |
21
|
56.7 | 6.1 | 3.6 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 459.3 | 23.6 | 15.5 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сельдерей |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| стебель бамбука соус сладкий |
41
|
28.7 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| мой йогурт |
100
|
49.8 | 2.8 | 2.3 | 4.3 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Витаплех омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| авокадо все элементы |
122
|
292.8 | 2.4 | 17.9 | 8.2 |
| Кальмар |
136
|
136 | 24.5 | 3 | 2.7 |
| Хлебцы Кёрнер Клюквенный злаковый коктейль |
2
|
64 | 2 | 0 | 14 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1647 | 745.4 | 41.7 | 32.6 | 46.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| мой йогурт |
50
|
24.9 | 1.4 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 100 | 79.9 | 12.4 | 1.5 | 3.8 |
| Итого за день | 3516 | 1994.1 | 100.6 | 74.1 | 205.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
шагомер 0,045
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
369 |
369 |
Повторения |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 604 ккал
Расход калорий: 369 ккал
Время: 21 мин
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1351 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
