Зоя Топанова
15.04.2018 05:25
Дневник питания за 15.04.2018
вес продуктов указала на глаз, вообще надо указывать вес готового
продукта или сырого?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
5
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
10
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 172 | 4 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
200
|
158 | 33 | 0 | 4 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
200
|
56 | 6 | 0 | 10 |
| Итого | 600 | 236 | 41 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
250
|
222 | 2 | 0 | 57 |
| Творожно-яблочная запеканка |
300
|
281 | 25 | 11 | 21 |
| Итого | 550 | 503 | 28 | 11 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
220
|
94 | 1 | 1 | 18 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
250
|
197 | 42 | 1 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 292 | 43 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3243 | 1357 | 123 | 28 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.04.2018 06:48
Если хотите достичь своей цели, то обязательно купите весы, здесь
на глазок нельзя. Составляйте свои рецепты -будет точный расчет бжу
Зоя Топанова
15.04.2018 07:54
уже сходила купила 
. а взвешивать
уже готовое блюдо, или сырые инградиенты на этапе готовки
. а взвешивать
уже готовое блюдо, или сырые инградиенты на этапе готовки 
Ольга
15.04.2018 08:01
Зоя
Топанова, прочтите справку и Интерактивный курс, вопросов будет
меньше.
