Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

дала себе обещание - правильно питаться, начала после обеда. Всегда так трудно начинать, но другого способа нет, кроме как подсчет калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	100	278	13	9	35
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	100	278	13	9	35
Итого	200	557	26	18	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	300	296	10	6	51
Гречневая каша рассыпчатая	300	296	10	6	51
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	20	141	0	15	0
Томаты красные, спелые, консервированные, с зеленым перцем чили	5	0	0	0	0
Чай с молоком или сливками	200	105	1	1	22
Итого	825	840	23	30	125

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	300	141	1	1	29
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	200	158	33	0	4
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3	0	5
Итого	300	186	36	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1825	1830	93	56	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

с тех пор как села за руль, разучилась ходить пешком, пришла пора исправляться.Помимо контроля за питание, дала себе обещание, для начала, ежедневная ходьба в течение часа.

ходьба (6 км/ч)