Блог Зоя Топанова

Зоя Топанова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Зоя Топанова

15.04.2018 05:25

Дневник питания за 15.04.2018

вес продуктов указала на глаз, вообще надо указывать вес готового продукта или сырого?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Икра, черная и красная, зернистая	5	13	1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	10	20	0	0	3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Изюм	5	13	0	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Вода	440	0	0	0	0
Итого	663	172	4	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Вода	440	0	0	0	0
Итого	540	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	200	158	33	0	4
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	200	56	6	0	10
Итого	600	236	41	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	250	222	2	0	57
Творожно-яблочная запеканка	300	281	25	11	21
Итого	550	503	28	11	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	220	94	1	1	18
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	250	197	42	1	5
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	690	292	43	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3243	1357	123	28	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зоя Топанова

14.04.2018 16:15

Дневник питания и тренировок за 14.04.2018

дала себе обещание - правильно питаться, начала после обеда. Всегда так трудно начинать, но другого способа нет, кроме как подсчет калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	100	278	13	9	35
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	100	278	13	9	35
Итого	200	557	26	18	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	300	296	10	6	51
Гречневая каша рассыпчатая	300	296	10	6	51
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	20	141	0	15	0
Томаты красные, спелые, консервированные, с зеленым перцем чили	5	0	0	0	0
Чай с молоком или сливками	200	105	1	1	22
Итого	825	840	23	30	125

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	300	141	1	1	29
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	200	158	33	0	4
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	100	28	3	0	5
Итого	300	186	36	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1825	1830	93	56	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

с тех пор как села за руль, разучилась ходить пешком, пришла пора исправляться.Помимо контроля за питание, дала себе обещание, для начала, ежедневная ходьба в течение часа.

ходьба (6 км/ч)