Ищу сытость

Всем добрый вечер.
 Вопрос к тутешним долгожителям.
Я новенькая, поэтому хочется получить мудрый совет.
Подскажите, что такое есть, чтоб  ВСЁ БЫЛО ( в смысле питательности, полезности и СЫТОСТИ), 
но чтоб за это НИЧЕГО НЕ БЫЛО (в смысле пустых калорий и лишнего веса)?
Мне даёт сытость творог, гречневая каша и овсяные хлопья, но они уже так надоели, что готова есть что угодно, но только не это.
Подскажите, чем можно разнообразить меню, чтоб наедаться, но не переедать?
Заранее спасибо.