07.06.2014 23:44

Дневник питания и тренировок за 07.06.2014

Сегодня много гуляла с малышом + ходила за покупками. Устала.
Начинает меняться сознание: прежде чем взять кусочек торта (или вообще что-нибудь съесть) сижу считаю ккал - попадаю в норму или нет. Главное для меня не допускать появления чувства голода, чтоб башню не начало сносить.
Всё ок. Полёт нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Бульон куриный	333	119.9	8.4	4	11.8
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	80	104	2.2	0.2	22.2
Куриная грудка (филе)	54	61	12.7	1	0.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	929	457.8	28.6	17.6	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Торт "Катерина"	118	449.8	5.5	27	49.1
Итого	416	673.8	8	28.3	98.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	87	40.9	2.2	0.1	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Брокколи, вареная, без соли	149	52.2	3.5	0.6	5.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	1550	15.5	0	0	4.7
Итого	2278	517.5	11.7	24.3	59.5
Итого за день	3623	1649.1	48.4	70.2	207