Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Уже лучше, хотя границу жиров на этот раз перепрыгнула и слегка перешагнула калорийность. Пищевых волокон маловато, а так с нутриентами - более-менее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кукурузные хлопья	19	68.4	1.3	0	15.6
Козинак подсолнечный	16	94.5	2.1	8.2	3.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	264	158.4	7.7	8.4	12.4
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Сосиски, молочные	150	391.5	16.5	35.9	0.6
Итого	879	874.2	34.4	57	55.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	550	132.5	7.3	6.3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	72	144.7	5.5	1	27.1
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Итого	702	316.1	23.9	7.2	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Итого	550	69.8	4	3.3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	47	45.5	9.9	0.6	0.2
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	360	56.3	10.9	0.9	1.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	442	14.7	0.5	0	2.9
Итого за день	3483	1463.5	81	74.6	113.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Мищенко 24.01.2015 10:19

очень не плохо Дарю цветочек

Оленька Ля-ля 26.01.2015 11:42

Маленькая Панда, Можно бы, но под рукой только они оказались. Кстати, попали ошибочно в завтрак, а должны бы в перекусе значится. Ну да ладно, дело прошлое...