Оленька Ля-ля
21.01.2015 19:28

Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

С белками, как обычно, небольшой перебор, красненькие, а в остальном для начала пойдет. Надо на овощи переходить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Козинак подсолнечный
20
118.2 2.6 10.2 3.9
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Кукурузные хлопья
13
46.8 0.9 0 10.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
155
170.5 34.1 0.9 5.1
Сметана 15% жирности
82
132.8 2.1 12.3 3
Черника
28
12.3 0.3 0.2 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
кофе с топлёным молоком
200
87.4 3.6 6 5
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень говяжья
70
88.9 12.5 2.6 3.7
Стручковая фасоль с яичницей
150
164.4 6.3 13.1 6
кофе с молоком 2,5
200
55.8 3.2 2.6 4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
72
144.7 5.5 1 27.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
0
0
Результаты за день
 2 
 4
Молодец. И рейтинг хороший. Продолжай в том же духе.
Оленька Ля-ля 22.01.2015 11:46
Маленькая Панда,  Ага. Постараюсь.
Оленька Ля-ля 22.01.2015 11:51
Оксана Андриянова,  Рейтинг нутриентов (нутриентный баланс рациона). Четвертый квардратик откройте (чуть выже), следующий за БЖУ. Нашли?...
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты