Оленька Ля-ля
21.01.2015 19:28
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015
С белками, как обычно, небольшой перебор, красненькие, а в
остальном для начала пойдет. Надо на овощи переходить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Козинак подсолнечный |
20
|
118.2 | 2.6 | 10.2 | 3.9 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Кукурузные хлопья |
13
|
46.8 | 0.9 | 0 | 10.7 |
| Итого | 378 | 275.3 | 9.8 | 12.8 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 450 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
82
|
132.8 | 2.1 | 12.3 | 3 |
| Черника |
28
|
12.3 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 465 | 315.7 | 36.5 | 13.4 | 10.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с топлёным молоком |
200
|
87.4 | 3.6 | 6 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 650 | 187.4 | 11.1 | 8.5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Стручковая фасоль с яичницей |
150
|
164.4 | 6.3 | 13.1 | 6 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 892 | 561.8 | 33.4 | 24.2 | 51.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого за день | 3177 | 1438.9 | 97.4 | 60.5 | 119.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
2
4
Оленька Ля-ля
22.01.2015 11:46
Маленькая
Панда, Ага. Постараюсь.
Оленька Ля-ля
22.01.2015 11:51
Оксана
Андриянова, Рейтинг нутриентов (нутриентный баланс
рациона). Четвертый квардратик откройте (чуть выже), следующий за
БЖУ. Нашли?...
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
