Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Снова приступаю к публикации дневников. Все же это мне здорово помогало раньше снижать вес, дисциплинировало как-то. В отпуске расслабилась, а тут еще новогодние праздники. А потерянный вес-то, погляди-ка, тут как тут! Ай! Все опять начинаю сначала. Да здравствует МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Кукурузные хлопья	14	50.4	0.9	0	11.5
Козинак подсолнечный	16	94.5	2.1	8.2	3.1
кофе с молоком 3,2	300	92.7	4.8	4.8	7.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	466	333.9	12.8	15.1	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	800	69.8	4	3.3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	142	426.1	15.3	1.8	87.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лук репчатый (Жарка)	6	1.8	0.1	0	0.3
кофе с топлёным молоком	250	109.3	4.5	7.5	6.3
Итого	753	618.7	30.4	13.6	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе с топлёным молоком	250	109.3	4.5	7.5	6.3
Итого	550	109.3	4.5	7.5	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья	63	80	11.3	2.3	3.3
Гречневая каша рассыпчатая	90	88.8	3.2	2	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяный хлеб с отрубями	25	59	2.6	1.1	8.8
Итого	523	274.9	17.7	9.1	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3492	1368.1	68.1	47.6	168.2