Дневник питания и тренировок за 28.11.2014

Планировала легкий вечерний перекус. Не получилось. Аппетит накатил. А в холодильнике - мышь повесилась. Пришлось червячка шпротинкой заморить, а та омлетика попросила))) Но день прожит без черного хлебушка. Тяжело без него, родимого...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	550	55.8	3.2	2.6	4.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Гречневая каша рассыпчатая	110	108.6	4	2.4	18.8
Итого	310	164.4	7.2	5	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	352	131.6	11.3	4.9	10.2
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
настой из имбиря	200	6.6	0.2	0	1.4
Итого	850	305.5	22.3	12.1	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	93	91.8	3.3	2	15.9
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
настой из имбиря	200	6.6	0.2	0	1.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	578	210.6	11.5	4.6	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	154	169.4	33.9	0.9	5.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Черника	27	11.9	0.3	0.2	2.1
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Конфеты, ирис	4	15.6	0	0.1	3.6
Итого	625	317.5	38.4	9.8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	93	146	11.8	10.7	0.7
Толокно	7	25.4	0.9	0.4	4.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Итого	508	297.1	19.7	19.8	9.7
Итого за день	3421	1341.3	101.9	53.1	109.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 77.2 ккал

Время: 15 мин

Маленькая Панда 30.11.2014 08:37

ужин - просто прелесть.

Elesha 30.11.2014 11:18

А почему хлеба то нельзя? Ведь по углям и жирам недобор.

Оленька Ля-ля 30.11.2014 18:15

Elesha, Это - индивидуальное. Люблю черный хлебушек из тостера, вечером можно и чесночком потереть. Но... трудно бывает, порой, одним кусочком ограничиться