Оленька Ля-ля
08.11.2014 20:37
Дневник питания и тренировок за 08.11.2014
Сегодня картина лучше, несмотря на белки. Постараюсь на этом
рационе сегодня и остановиться. В холодильник - ни-ни)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кукурузные хлопья |
16
|
57.6 | 1.1 | 0 | 13.2 |
| Козинак подсолнечный |
21
|
124.1 | 2.8 | 10.8 | 4.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
284
|
153.4 | 8.2 | 7.1 | 13.6 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 866 | 502.9 | 21.7 | 23.2 | 50.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Конфеты, ирис |
4
|
15.6 | 0 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 604 | 125.4 | 6.1 | 5.2 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Жарка) |
130
|
71.7 | 16.8 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| Итого | 503 | 271.1 | 21.1 | 11.3 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
15
|
59.9 | 0.2 | 1.1 | 12.3 |
| Виноград |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Треска (Жарка) |
123
|
67.8 | 15.9 | 0.5 | 0 |
| Итого | 673 | 260.9 | 22.2 | 6.8 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Треска (Жарка) |
150
|
82.7 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Вода |
79
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 179.8 | 25.8 | 6.3 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 243 | 76.9 | 3.8 | 3.2 | 7.8 |
| Итого за день | 3430 | 1416.5 | 100.6 | 56.1 | 125.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.2 ккал
Время: 15 мин
Ольга
08.11.2014 20:55
Кроме повесившейся мышки?
Худышка- Агафонова
09.11.2014 14:10
Маленькая
Панда, а у меня творожковый:o
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
