Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Углеводов многовато, а в остальном нормально. Как-то бы еще умудриться мимо холодильника в это время ходить, а не через него

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Кукурузные хлопья	19	68.4	1.3	0	15.6
Козинак подсолнечный	16	94.5	2.1	8.2	3.1
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	261	140.9	7.6	6.5	12.5
Итого	893	475.8	21	20.2	51.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Огурцы, памидоры, зелень со сметаной	255	122.4	3.1	8.4	7.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	72	144.7	5.5	1	27.1
Конфеты, ирис	4	15.6	0	0.1	3.6
Итого	781	352.5	12.6	12.8	44.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	131	129.3	4.7	2.9	22.4
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
салат капустный с маслом	96	46.1	1.5	2	5.3
Белый гриб, вареный, с солью	33	9.2	0.7	0.2	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	90	205.2	7.7	1.3	40.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	557	481.6	18.1	12.5	74.8