Оленька Ля-ля
03.10.2014 11:18
Дневник питания и тренировок за 02.10.2014
И все же, когда я публикую дневник, я себя строже контролирую. За
неделю распустилась совсем...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Кукурузные хлопья |
23
|
82.8 | 1.5 | 0 | 18.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
12
|
41.8 | 1.5 | 0.7 | 7.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Козинак подсолнечный |
16
|
94.5 | 2.1 | 8.2 | 3.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
259
|
139.9 | 7.5 | 6.5 | 12.4 |
| Итого | 726 | 438.3 | 18.1 | 18.9 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 550 | 69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Куриная грудка (филе) |
116
|
131.1 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Соленые огурцы |
121
|
13.6 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 823 | 286.7 | 34.9 | 6.1 | 22.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 550 | 69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Сыр волжский |
30
|
106.7 | 7.8 | 8 | 1.1 |
| Колбаса варено-копченая московская |
25
|
101.5 | 4.8 | 9.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1002 | 608.2 | 38.7 | 25.2 | 39.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 71.6 | 3.8 | 2.6 | 7.9 |
| Итого за день | 4296 | 1544 | 103.5 | 59.3 | 131.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.1 ккал
Время: 15 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
