Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Чёй-то диаграмма - как клен в октябре: красно-оранжевая. Плохо. Надо ужин и вечерний перекус заранее планировать и взвешивать. Распустилась совсем... Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Кукурузные хлопья	9	32.4	0.6	0	7.4
Козинак подсолнечный	18	106.3	2.4	9.2	3.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	238	128.5	6.9	6	11.4
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	860	432.1	19.3	20.2	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	69.8	4	3.3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат огурец с яйцом и сметеной	200	157	9.4	11.6	3.8
Печень телячья	81	79	14.1	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	72	144.7	5.5	1	27.1
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Итого	1103	450.4	33	18.4	36.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Итого	750	69.8	4	3.3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	109	327.1	11.8	1.4	66.9
Телятина молочная (Жарка крупным куском)	78	66.2	14	1.1	0
Печень телячья	53	51.7	9.2	1.6	0
Огурец соленый	73	9.5	0.6	0.1	1.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	4.3	0.8	21.1
Вода	500	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	1074	630.3	43.4	7.7	95.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	94.2	2.2	9.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	565	150	5.4	11.7	5.9
Итого за день	5102	1757	106.4	62.8	189.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 200.4 ккал

Время: 40 мин

Оленька Ля-ля 09.09.2014 11:39

Ирина Сипко, А почему не выложить? Все дневники выкладываю. Вы мне сейчас еще пальчиком погрозите - для профилактики, я соберусь, подтянусь и ...исправлюсь! Широкая улыбка

А?

Оленька Ля-ля 09.09.2014 12:08

Ирина Сипко, Во-первых, я не обиделась, мне, наоборот, тут с вами очень весело и комфортно - всем СПАСИБО! Широкая улыбка

Во-вторых, первый месяц, наверное, вода уходила. Отеки "утекли". А сейчас вес потихонечку уходит, к тому же я ему все время мешаю это делать - перехожу границы дозволенного. Так что он не торопиться со мной расставаться. Широкая улыбка

Благодаря МЗР сделала для себя открытие: чтобы худеть, надо пить воду.! Вообще, мне здесь очень нравится! Много всего интересно и почитать, и посмотреть можно. Очень нравится оптимизм общающихся. Спасибо всем! И у Вас, Ирина, тоже все получится!