Оленька Ля-ля
07.09.2014 08:43
Дневник питания и тренировок за 06.09.2014
Ай! Углеводы убежали, опять красные. С калорийностью все нормально.
Белки красные, но, спасибо всем вам! - убедили, что это не так
страшно. И все же - есть над чем работать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Козинак подсолнечный |
15
|
88.6 | 2 | 7.7 | 2.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
246
|
132.8 | 7.1 | 6.2 | 11.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 1015 | 420.7 | 19.1 | 18.9 | 42.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вафли |
18
|
61.6 | 0.6 | 0.5 | 14.6 |
| Морковь |
63
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 681 | 220.4 | 8.9 | 6.9 | 30.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лисички в сметане |
122
|
80.3 | 2.2 | 3.5 | 9.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
105
|
233.1 | 19.1 | 10.9 | 14.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 727 | 471.3 | 28.5 | 17.7 | 49.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина молочная (Жарка крупным куском) |
100
|
84.9 | 17.9 | 1.5 | 0 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
160
|
220.8 | 7.3 | 3.3 | 38.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 710 | 361.5 | 28.4 | 7.4 | 43.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Итого | 483 | 131 | 6 | 3.1 | 19.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина молочная (Жарка крупным куском) |
90
|
76.4 | 16.1 | 1.3 | 0 |
| Итого | 440 | 76.4 | 16.1 | 1.3 | 0 |
| Итого за день | 4056 | 1630.5 | 104.8 | 50.6 | 188.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
