Оленька Ля-ля
03.09.2014 22:18
Дневник питания и тренировок за 03.09.2014
Все по-старому: везде вошла в коридорчик, кроме белков!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Козинак подсолнечный |
13
|
76.8 | 1.7 | 6.7 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
247
|
133.4 | 7.2 | 6.2 | 11.9 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Итого | 759 | 402.7 | 18.2 | 17.7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр волжский |
22
|
78.2 | 5.7 | 5.8 | 0.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 803 | 210.3 | 12.1 | 9.5 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр волжский |
42
|
149.4 | 10.9 | 11.1 | 1.5 |
| Печень говяжья |
88
|
111.8 | 15.8 | 3.3 | 4.7 |
| Огурец соленый |
94
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| кофе с топлёным молоком |
150
|
65.6 | 2.7 | 4.5 | 3.8 |
| Вафли |
42
|
88.6 | 2.3 | 2.7 | 14.7 |
| Итого | 988 | 572.2 | 38 | 22.7 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с топлёным молоком |
150
|
65.6 | 2.7 | 4.5 | 3.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Итого | 760 | 186.8 | 6.4 | 11.9 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из грудки |
215
|
46.2 | 8 | 1.3 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
91
|
128.3 | 22.3 | 4.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 289.7 | 35.8 | 6.6 | 21.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4061 | 1641.6 | 108.5 | 67.1 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.7 ккал
Время: 40 мин
