Оленька Ля-ля
30.08.2014 20:41
Дневник питания и тренировок за 30.08.2014
День блинный был длинный. Ну да, не удержалась - перебрала мучного
малость...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 556 | 282.7 | 10.4 | 7.8 | 44.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 173 | 8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
168
|
191.5 | 6.6 | 8.7 | 21.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Огурец соленый |
71
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 361.7 | 13.4 | 15.3 | 41.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Блины |
240
|
343.7 | 14.9 | 8.9 | 50.9 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| начинка из яйца |
100
|
194.8 | 11.1 | 16.3 | 1 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 864 | 842.1 | 38.2 | 40.4 | 80.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 461 | 72.2 | 2.9 | 0.4 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Итого | 588 | 62.6 | 4.2 | 2.9 | 4.9 |
| Итого за день | 3530 | 1629.2 | 69.5 | 66.8 | 186.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
