Оленька Ля-ля
27.08.2014 22:45
Дневник питания и тренировок за 27.08.2014
Перешагнула все дозволенные границы. Ай-я-яй! Где мои ежовые
рукавички? Ау!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
112
|
110.5 | 4 | 2.5 | 19.2 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 830 | 284 | 7.9 | 15.3 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| кофе с топлёным молоком |
250
|
109.3 | 4.5 | 7.5 | 6.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
7
|
32.6 | 1.1 | 3.1 | 0 |
| Сыр волжский |
7
|
24.9 | 1.8 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 789 | 233.3 | 9.7 | 13.3 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
91
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр волжский |
8
|
28.4 | 2.1 | 2.1 | 0.3 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
21
|
99.3 | 5.2 | 8.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
74
|
168.7 | 6.4 | 1 | 33.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 944 | 408.3 | 21.9 | 14.5 | 45.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| кофе с топлёным молоком |
250
|
109.3 | 4.5 | 7.5 | 6.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 209.3 | 12 | 10 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр волжский |
48
|
170.7 | 12.5 | 12.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец соленый |
78
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
38
|
55.1 | 6.5 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
83
|
166.8 | 6.4 | 1.2 | 31.3 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 809 | 421.2 | 26.9 | 17.3 | 37.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галеты |
20
|
78.6 | 1.9 | 2 | 13.1 |
| Итого | 320 | 198.6 | 7.7 | 8.4 | 22.5 |
| Итого за день | 4392 | 1754.4 | 86.2 | 78.8 | 169.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.6 ккал
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
