Оленька Ля-ля
20.08.2014 11:06
Дневник питания и тренировок за 19.08.2014
Опять белки все перевесили. А в целом - обычный день. Хотя, пора
поменять содержимое дневной тарелки. Пока некогда заниматься
кулинарными экспериментами. В воскресенье?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| кофе с молоком 2,5 |
257
|
71.7 | 4.1 | 3.3 | 6.2 |
| Козинак подсолнечный |
17
|
100.4 | 2.2 | 8.7 | 3.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Итого | 969 | 324.3 | 15.1 | 16.6 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| кофе с топлёным молоком |
200
|
87.4 | 3.6 | 6 | 5 |
| Итого | 760 | 115.6 | 3.8 | 6.2 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Огурец соленый |
84
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Итого | 774 | 253.7 | 27.1 | 2.4 | 29.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
123
|
135.3 | 27.1 | 0.7 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
86
|
139.3 | 2.2 | 12.9 | 3.1 |
| Малина |
78
|
35.9 | 0.6 | 0.4 | 6.5 |
| кофе с топлёным молоком |
250
|
109.3 | 4.5 | 7.5 | 6.3 |
| Итого | 1037 | 419.8 | 34.4 | 21.5 | 19.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
44
|
62 | 10.8 | 2.1 | 0 |
| Огурец соленый |
145
|
18.9 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр волжский |
23
|
81.8 | 6 | 6.1 | 0.8 |
| бульон из грудки |
123
|
26.4 | 4.6 | 0.7 | 0.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1056 | 413.4 | 32.3 | 12.7 | 40.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Галеты |
12
|
47.2 | 1.2 | 1.2 | 7.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 112 | 4.6 | 4.2 | 13.6 |
| Итого за день | 4828 | 1638.4 | 117.4 | 63.7 | 142.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.4 ккал
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
