Оленька Ля-ля
18.08.2014 21:29
Дневник питания и тренировок за 18.08.2014
День какой-то торопливый получился, с перекусами на ходу. Правда,
вода была под рукой: вроде и похолодало, а пить хочется.
Привыкла?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с топлёным молоком |
150
|
65.6 | 2.7 | 4.5 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
111
|
122.1 | 24.4 | 0.7 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
58
|
94 | 1.5 | 8.7 | 2.1 |
| Малина |
97
|
44.6 | 0.8 | 0.5 | 8.1 |
| Итого | 566 | 326.2 | 29.4 | 14.4 | 17.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с топлёным молоком |
250
|
109.3 | 4.5 | 7.5 | 6.3 |
| Итого | 750 | 109.3 | 4.5 | 7.5 | 6.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
58
|
56.2 | 12.2 | 0.7 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
71
|
142.7 | 5.5 | 1 | 26.8 |
| Итого | 732 | 210.2 | 18.4 | 1.8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 700 | 61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из грудки |
312
|
67.1 | 11.5 | 1.9 | 0.9 |
| Сыр волжский |
82
|
291.6 | 21.3 | 21.7 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.8 | 1.1 | 28.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
120
|
169.2 | 29.4 | 5.7 | 0 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 679 | 748.4 | 73.2 | 31.5 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 308 | 167.1 | 6.3 | 9.8 | 13.3 |
| Итого за день | 3735 | 1623 | 135 | 68.2 | 112.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.4 ккал
Время: 15 мин
