Оленька Ля-ля
17.08.2014 22:34
Дневник питания и тренировок за 17.08.2014
Много жевала, мало двигалась. Весы, наверное, тоже это завтра
подметят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
246
|
147.6 | 7.1 | 7.9 | 11.6 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Козинак подсолнечный |
18
|
106.3 | 2.4 | 9.2 | 3.5 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 467.9 | 18.9 | 25.9 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
113
|
159.3 | 27.7 | 5.4 | 0 |
| Огурец соленый |
55
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 421 | 334.8 | 35.4 | 9.4 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон из грудки |
350
|
75.3 | 13 | 2.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 982 | 187.7 | 25 | 3.8 | 12.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
62
|
68.2 | 13.6 | 0.4 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Малина |
73
|
33.6 | 0.6 | 0.4 | 6.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 186 | 15.6 | 8.5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Колбаса вареная, телячья |
32
|
98.6 | 4.2 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 4.4 | 0.8 | 21.5 |
| бульон из грудки |
236
|
50.7 | 8.7 | 1.4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 641 | 355.1 | 22.2 | 14 | 33.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
205
|
110.7 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Итого | 205 | 110.7 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Итого за день | 3949 | 1641.7 | 123 | 66.7 | 131.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
