Оленька Ля-ля
16.08.2014 20:00
Дневник питания и тренировок за 16.08.2014
Привыкла к своим сборным мюслям по утрам и других пока не хочется.
Малосольные огурчики заношу как соленые. Наверное, нет большой
разницы? Или надо отдельный рецепт создать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
219
|
131.4 | 6.4 | 7 | 10.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Козинак подсолнечный |
17
|
100.4 | 2.2 | 8.7 | 3.3 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 978 | 398.3 | 17.6 | 21.3 | 33.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
111
|
122.1 | 24.4 | 0.7 | 3.7 |
| Малина |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Сметана 15% жирности |
65
|
105.3 | 1.7 | 9.8 | 2.3 |
| Виноград |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 793 | 298.1 | 26.9 | 11.1 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
175
|
224 | 15.2 | 16.1 | 4.7 |
| Колбаса вареная, телячья |
21
|
64.7 | 2.8 | 5.9 | 0.1 |
| Цветная капуста (Жарка) |
70
|
16.8 | 1.7 | 0.2 | 2.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец соленый |
31
|
4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
127.7 | 4.8 | 0.8 | 25.3 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 555 | 499.8 | 28 | 26.3 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Огурец соленый |
68
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
17
|
79.9 | 1.6 | 3.6 | 9.6 |
| Итого | 819 | 228.1 | 8.3 | 7.3 | 30.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Итого | 321 | 158.3 | 19.7 | 1.6 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого за день | 4103 | 1595.1 | 101 | 67.5 | 141.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101.7 ккал
Время: 20 мин
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
