Оленька Ля-ля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оленька Ля-ля

16.08.2014 20:00

Дневник питания и тренировок за 16.08.2014

Привыкла к своим сборным мюслям по утрам и других пока не хочется. Малосольные огурчики заношу как соленые. Наверное, нет большой разницы? Или надо отдельный рецепт создать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	219	131.4	6.4	7	10.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Козинак подсолнечный	17	100.4	2.2	8.7	3.3
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Итого	978	398.3	17.6	21.3	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	111	122.1	24.4	0.7	3.7
Малина	52	23.9	0.4	0.3	4.3
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Виноград	65	46.8	0.4	0.4	10
Итого	793	298.1	26.9	11.1	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	175	224	15.2	16.1	4.7
Колбаса вареная, телячья	21	64.7	2.8	5.9	0.1
Цветная капуста (Жарка)	70	16.8	1.7	0.2	2.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Огурец соленый	31	4	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	56	127.7	4.8	0.8	25.3
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Итого	555	499.8	28	26.3	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Огурец соленый	68	8.8	0.5	0.1	1.2
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	17	79.9	1.6	3.6	9.6
Итого	819	228.1	8.3	7.3	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	79	76.5	16.6	1	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Итого	321	158.3	19.7	1.6	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	637	13	0.5	0	2.6
Итого за день	4103	1595.1	101	67.5	141.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 101.7 ккал

Время: 20 мин

1

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги