Дневник питания и тренировок за 15.08.2014

В коридор калорий уложилась, это радует. А вот над нутриентами надо поработать.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	251	155.6	7.3	8.8	11.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Козинак подсолнечный	17	100.4	2.2	8.7	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	810	360.7	15.3	19.8	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет натуральный	70	89.6	6.1	6.4	1.9
Огурец парниковый	149	16.4	1	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	71	142.7	5.5	1	26.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
кофе с топлёным молоком	250	109.3	4.5	7.5	6.3
Итого	1290	458	24.6	17.6	47.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Колбаса вареная, телячья	63	194	8.3	17.8	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	4.5	0.8	21.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	64	145.9	5.5	0.9	28.9
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Итого	844	638.8	21.6	19.7	65.8