Дневник питания и тренировок за 14.08.2014

Основной прием пищи сместился на вечер. Непорядок! Днем как-то все бегом получается, и жуешь на ходу. А на весах потом - ай-я-яй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	235	141	6.8	7.5	11
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Козинак подсолнечный	19	112.3	2.5	9.7	3.7
кофе с молоком 3,2	150	46.4	2.4	2.4	3.6
Итого	743	400.3	17.1	21.9	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе с топлёным молоком	200	87.4	3.6	6	5
Итого	700	87.4	3.6	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	71	142.7	5.5	1	26.8
Треска жареная, по 1-366	200	246	32	10.2	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	395.2	37.9	11.3	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	66	72.6	14.5	0.4	2.2
Черника	53	23.3	0.6	0.3	4
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	661	164	16.2	7	7.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	93	12.1	0.7	0.1	1.6
Омлет натуральный	42	53.8	3.7	3.9	1.1
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Колбаса вареная, молочная	38	95.8	4.4	8.7	0.1
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
кофе с молоком 3,2	150	46.4	2.4	2.4	3.6
Итого	518	480.6	22	16.6	59.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	4	22.3	0.8	2	0.3
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	11	49.1	2	2.1	3.9
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
кофе с молоком 3,2	60	18.5	1	1	1.4
Итого	681	113.3	3.8	5.3	11
Итого за день	4133	1640.4	100.6	68.1	152.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 76.7 ккал

Время: 15 мин

Оленька Ля-ля 15.08.2014 15:38

Юлия Балакирева, Это хорошая традиция! И я по ней скучаю...

Светлана Ким 15.08.2014 16:32

А мы в семье эту традицию трансформировали в чаепитие. Причем все пьют разные чаи-кто зеленый, кто черный, а кто цветочный. С сухофруктами, зефиром или пастилой. И беседы такие же задушевные, как раньше за обедом!