Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

День 75. Достижений сегодня нет. А дурные привычки по-прежнему присутствуют. Есть, к чему стремиться!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	232	125.3	6.7	5.8	11.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Козинак подсолнечный	16	94.5	2.1	8.2	3.1
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	986	371.7	17.1	18.6	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
кофе с топлёным молоком	250	109.3	4.5	7.5	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	209.3	12	10	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	98	107.8	21.6	0.6	3.2
Сметана 15% жирности	63	102.1	1.6	9.5	2.3
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Итого	797	241.3	24.4	10.4	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	750	100	7.5	2.5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Колбаса варено-копченая московская	39	158.3	7.4	14.3	0.1
Нерка, горячего копчения (Аляска)	85	119.9	20.8	4	0
Фисташки	9	50.1	1.8	4.5	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	59	134.5	5.1	0.8	26.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Итого	316	537.1	38.4	24.1	40.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Итого	494	173.6	8	6.6	20
Итого за день	4343	1632.5	107.4	72.2	131.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 76.8 ккал

Время: 15 мин

Оленька Ля-ля 14.08.2014 16:48

Ольга, Воду заносите как воду, а суп, кофе, чай - тоже, соответственно, как суп, кофе, чай. Процент воды из супа, кофе, чая программа сама посчитает и занесет в нутриентный баланс рациона. Как и из прочих продуктов (травы, фруктов, овощей и т.д.). Я стараюсь выпить не менее 2 литров питьевой воды в день. Сначала было сложно, сейчас привыкла. Да и лето, жарко, так что даже больше получается.

Оленька Ля-ля 14.08.2014 16:55

Ольга, Поливитамины летом не принимаю. Но другие, смотрю, заносят их. Думаю, это правильно, ведь перебор витаминов - это тоже плохо, а программа как раз и помогает видеть, где недобор, а где перебор