Оленька Ля-ля
12.08.2014 23:37
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
День 74. Подруга в гостях - как я рада, как я рада!!!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Козинак подсолнечный |
23
|
135.9 | 3 | 11.8 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 348.1 | 14.1 | 19.3 | 29.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
129
|
141.9 | 28.4 | 0.8 | 4.3 |
| Сметана 15% жирности |
71
|
115 | 1.8 | 10.7 | 2.6 |
| Клубника |
16
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| кофе с топлёным молоком |
250
|
109.3 | 4.5 | 7.5 | 6.3 |
| Итого | 766 | 372.7 | 34.9 | 19 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
175
|
24.5 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 123.2 | 5.2 | 0.8 | 23.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр волжский |
50
|
177.8 | 13 | 13.3 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фисташки |
25
|
139.1 | 5 | 12.5 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
50
|
70.5 | 12.3 | 2.4 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
700
|
203 | 1.7 | 0 | 11.5 |
| Джин, ром, водка, виски, 40% об. |
60
|
138.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1318 | 807.2 | 35.5 | 28.7 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 382 | 11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого за день | 4467 | 1662 | 90.1 | 67.8 | 97.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.4 ккал
Время: 15 мин
2
