Оленька Ля-ля
10.08.2014 23:46
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
День 72. Перебор белков, жиров(((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
252
|
136.1 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Козинак подсолнечный |
15
|
88.6 | 2 | 7.7 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 344 | 15.4 | 16.6 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр волжский |
54
|
192 | 14 | 14.3 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
91
|
207.5 | 7.8 | 1.3 | 41 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 639.6 | 33.6 | 24.7 | 71.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста (Жарка) |
123
|
29.6 | 2.9 | 0.3 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 278.3 | 18.2 | 14.4 | 18.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
63
|
69.3 | 13.9 | 0.4 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Голубика |
26
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 639 | 204.1 | 18.4 | 9.1 | 10.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Колбаса вареная, молочная |
33
|
83.2 | 3.9 | 7.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 679 | 161 | 6.9 | 8 | 15.4 |
| Итого за день | 4214 | 1639.3 | 93 | 73 | 149.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75.7 ккал
Время: 15 мин
Катя
13.08.2014 13:12
не такой уж и большой перебор)) а с белками я вообще не уверена что
бывает перебор.. у меня по белкам все время 130-140%)) но это же
белочек, он помагает мышци строить))
Оленька Ля-ля
13.08.2014 13:51
Катя
Смиян, Спасибо, Катя, я учту...
