Оленька Ля-ля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оленька Ля-ля

08.08.2014 21:43

Дневник питания и тренировок за 08.08.2014

День 70. Белков многовато...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	232	125.3	6.7	5.8	11.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Козинак подсолнечный	20	118.2	2.6	10.2	3.9
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	743	419.5	18.1	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Клубника	16	6.6	0.1	0.1	1.2
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
кофе с топлёным молоком	250	109.3	4.5	7.5	6.3
Итого	914	300.1	25.3	15.1	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	727	267.7	14	7	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	160	88.2	20.7	0.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	83	189.2	7.1	1.2	37.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	32	112	2	11	1.8
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	846	521.2	34.6	20.6	49.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты, ирис	8	31.3	0	0.3	7.2
Итого	643	124.5	4.8	4	16.8
Итого за день	4373	1629.9	96.8	67.7	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 50 мин

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги