Оленька Ля-ля
06.08.2014 21:56
Дневник питания и тренировок за 06.08.2014
День 68. Нормально)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
18
|
62.7 | 2.2 | 1.1 | 11 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кукурузные хлопья |
24
|
86.4 | 1.6 | 0 | 19.7 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Козинак подсолнечный |
14
|
82.7 | 1.8 | 7.2 | 2.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 1057 | 573.1 | 22.5 | 25.3 | 62.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 806 | 152 | 10.6 | 9.1 | 6.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
108
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
65
|
163.8 | 7.6 | 14.8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
71
|
161.9 | 6.1 | 1 | 32 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 435.5 | 18.2 | 16.5 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 670 | 124.8 | 8.2 | 7.1 | 6.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из щавеля |
330
|
48.8 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 319.3 | 20.1 | 7.5 | 42.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Вода |
262
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого за день | 4442 | 1616.9 | 80.2 | 65.6 | 175.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407.4 ккал
Время: 80 мин
Оленька Ля-ля
08.08.2014 21:50
Евгения
Антипова, Спасибо!
Вес
большой... Но уходит помаленьку...
Вес
большой... Но уходит помаленьку...
Оленька Ля-ля
13.08.2014 21:53
Екатерина
Медведенко, Спасибо!
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
