Оленька Ля-ля
05.08.2014 20:02
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
День 67. Главное - вовремя остановиться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
224
|
121 | 6.5 | 5.6 | 10.8 |
| Кукурузные хлопья |
9
|
32.4 | 0.6 | 0 | 7.4 |
| Козинак подсолнечный |
20
|
118.2 | 2.6 | 10.2 | 3.9 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 419.5 | 17.6 | 20.3 | 40.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 800 | 169.8 | 11.5 | 5.8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец соленый |
107
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Салат мясной |
90
|
184.6 | 6.4 | 14 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Итого | 1063 | 431.7 | 20.3 | 17.5 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 778 | 156.3 | 9.7 | 2.9 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
85
|
193.8 | 7.3 | 1.2 | 38.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| суп из щавеля |
267
|
39.5 | 1.3 | 0.3 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 443.4 | 12.8 | 20.2 | 53.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4569 | 1615.8 | 71.7 | 66.6 | 175.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.7 ккал
Время: 15 мин
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
