Оленька Ля-ля
04.08.2014 21:56
Дневник питания и тренировок за 04.08.2014
День 66. Бывает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Кукурузные хлопья |
4
|
14.4 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Козинак подсолнечный |
17
|
100.4 | 2.2 | 8.7 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
214
|
115.6 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 325.3 | 13.6 | 16 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 750 | 69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
311
|
198.7 | 9.3 | 13.1 | 10.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 321.8 | 14.2 | 13.9 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 2.8 | 15.5 | 2.5 |
| Ветчина особая |
62
|
78.1 | 10.9 | 3.8 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 1013 | 500.1 | 20.5 | 22.5 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
78
|
117 | 18.3 | 5 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
400
|
116 | 1 | 0 | 6.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 572 | 370.3 | 26.8 | 9.4 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 48.9 | 2.7 | 2 | 5 |
| Итого за день | 4369 | 1632.1 | 81.8 | 67 | 123.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100.8 ккал
Время: 20 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
