Оленька Ля-ля
03.08.2014 19:35
Дневник питания и тренировок за 03.08.2014
День шестьдесят пятый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
253
|
136.6 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Козинак подсолнечный |
14
|
82.7 | 1.8 | 7.2 | 2.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1028 | 378.2 | 18 | 18.2 | 35.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп из щавеля |
366
|
54.2 | 1.8 | 0.4 | 11 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| настой из имбиря |
300
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 973 | 178.2 | 5.6 | 4.4 | 28.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
132
|
182.2 | 6 | 2.7 | 31.6 |
| Соевый соус |
13
|
6.6 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соленые огурцы |
114
|
12.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 819 | 354.4 | 11.6 | 8.5 | 55.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
155
|
62 | 4.7 | 1.6 | 6.2 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
26
|
91 | 1.6 | 9 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Ессентуки №4 |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| настой из имбиря |
150
|
5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1041 | 498.2 | 22.7 | 22.7 | 49.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| окрошка |
302
|
193 | 9.1 | 12.7 | 10.6 |
| Итого | 552 | 193 | 9.1 | 12.7 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 268 | 6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого за день | 4681 | 1605.7 | 67.1 | 66.5 | 181.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75.4 ккал
Время: 15 мин
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
