Оленька Ля-ля
31.07.2014 21:10
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
День 62
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Кукурузные хлопья |
16
|
57.6 | 1.1 | 0 | 13.2 |
| Какао смесь, порошок |
1
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
141
|
76.1 | 4.1 | 3.5 | 6.8 |
| Козинак подсолнечный |
12
|
70.9 | 1.6 | 6.1 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
180
|
50.2 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 632 | 346 | 13.8 | 13.7 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 550 | 69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| окрошка |
350
|
223.7 | 10.5 | 14.7 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
92
|
184.9 | 7.1 | 1.3 | 34.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 992 | 508.6 | 25.1 | 18.5 | 56.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке |
60
|
97.8 | 2.5 | 2.9 | 15.8 |
| Итого | 810 | 197.8 | 10 | 5.4 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
56
|
54.2 | 11.8 | 0.7 | 0.2 |
| суп грибной |
378
|
68 | 3.8 | 1.1 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Соленые огурцы |
61
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1112 | 291.7 | 22.7 | 5.8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 389 | 104.9 | 5.1 | 4.9 | 9.8 |
| Итого за день | 4485 | 1520.5 | 80.7 | 51.6 | 176.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310.5 ккал
Время: 60 мин
Оленька Ля-ля
01.08.2014 09:59
Спасибо за поддержку! 
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
