Дневник питания и тренировок за 28.07.2014

день 59

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	203	109.6	5.9	5.1	9.7
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Козинак подсолнечный	12	70.9	1.6	6.1	2.3
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	704	334	15.9	15.8	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5	100	27.9	1.6	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Голубика	18	7	0.2	0.1	1.2
Клубника	13	5.3	0.1	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	632	287.9	36.2	10	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
ёжики	115	164.9	13.3	5.3	16
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	59	135.7	16.8	7.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	4.5	0.8	21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Итого	638	494.7	37.5	15.9	48.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Итого	106	77.5	2.9	2.7	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	300	54	3	0.9	8.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	69	157.3	5.9	1	31.1
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	523	240.2	9.8	3.4	42.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нерка, горячего копчения (Аляска)	85	119.9	20.8	4	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Итого	1105	382.3	26.9	14	10.8
Итого за день	3708	1815.7	129	61.8	155.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 77.7 ккал

Время: 15 мин

Юлия 29.07.2014 10:53

Молодец! Убрать ваши срывы, и все будет замечательно!!!

Оленька Ля-ля 29.07.2014 13:10

Спасибо за поддержку! А срывы... Это не срывы, это приятные моменты жизни! Жа-а-ара, а тут - пару стаканчиков из холодильничка в чудесной компании... И жизнь прекрасна!!! Вечеринка