Оленька Ля-ля
25.07.2014 20:55
Дневник питания и тренировок за 25.07.2014
День 56
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
207
|
111.8 | 6 | 5.2 | 9.9 |
| Козинак подсолнечный |
17
|
100.4 | 2.2 | 8.7 | 3.3 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 708 | 358.5 | 15.9 | 18.3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 656 | 65.3 | 2.4 | 2.1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
52
|
58.8 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 4.5 | 0.8 | 21.9 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 298.4 | 20.6 | 8.2 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
134
|
147.4 | 29.5 | 0.8 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
58
|
94 | 1.5 | 8.7 | 2.1 |
| Клубника |
22
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 829 | 365 | 37.1 | 14.7 | 18.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
280
|
178.9 | 8.4 | 11.8 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 4.5 | 0.8 | 21.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 747 | 323.6 | 14.7 | 12.9 | 35.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Слива вишненосная, алыча |
55
|
18.7 | 0.1 | 0.1 | 4.3 |
| Черника |
77
|
33.9 | 0.8 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 732 | 106.6 | 3.9 | 3 | 15 |
| Итого за день | 4349 | 1517 | 94.6 | 59.3 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126.2 ккал
Время: 25 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
