Оленька Ля-ля
22.07.2014 19:56
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
День 53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
27
|
95 | 3.3 | 1.7 | 16.7 |
| Кукурузные хлопья |
19
|
68.4 | 1.3 | 0 | 15.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
204
|
110.2 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Козинак подсолнечный |
20
|
118.2 | 2.6 | 10.2 | 3.9 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Ессентуки №4 |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 447.6 | 16.3 | 19.6 | 50.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Клубника |
28
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 772 | 317.5 | 38.4 | 10.9 | 14.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 29.1 |
| тушёная печень в сметане |
102
|
117.8 | 14.2 | 5.2 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 855 | 351.4 | 23.2 | 10.9 | 40.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| окрошка |
270
|
172.5 | 8.1 | 11.3 | 9.5 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 373 | 312.1 | 15 | 12.7 | 34.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Слива вишненосная, алыча |
50
|
17 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
5
|
22.3 | 0.9 | 1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 115.9 | 5.5 | 4.3 | 12.8 |
| Итого за день | 3919 | 1544.5 | 98.5 | 58.4 | 156.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
