Оленька Ля-ля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оленька Ля-ля

18.07.2014 21:59

Дневник питания и тренировок за 18.07.2014

день 49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	212	127.2	6.1	6.8	10
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Козинак подсолнечный	12	70.9	1.6	6.1	2.3
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Итого	717	410.3	15.7	18.3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	69.8	4	3.3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	220	242	48.4	1.3	7.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Клубника	24	9.8	0.2	0.1	1.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	834	416.6	57.1	9.9	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	450	0	0	0	0
Итого	700	100	7.5	2.5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курой	329	438.2	25.7	7.2	67.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	618	524.8	29	7.8	84.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ореховый	11	58.7	0.8	3.7	5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Ессентуки №4	130	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	791	139.7	5.2	7.5	12.7
Итого за день	4210	1660.5	118.5	49.1	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Котлеты из щуки

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS