Оленька Ля-ля
17.07.2014 20:24
Дневник питания и тренировок за 17.07.2014
день 48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
176
|
95 | 5.1 | 4.4 | 8.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Козинак подсолнечный |
16
|
94.5 | 2.1 | 8.2 | 3.1 |
| Итого | 672 | 330.3 | 14.3 | 16.9 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 704 | 145.1 | 8.5 | 4.8 | 15.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Черника |
73
|
32.1 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 251 | 10.7 | 13.4 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 252.2 | 17 | 7.3 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| омлет из стручковой фасоли |
146
|
146.3 | 10.8 | 9.5 | 4.5 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
60
|
143.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
16
|
56 | 1 | 5.5 | 0.9 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Корнишоны |
40
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 340 | 462 | 18.1 | 16.3 | 25.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 1 | 5.9 | 0.9 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Корнишоны |
17
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 198.5 | 7.2 | 9.6 | 20.3 |
| Итого за день | 4224 | 1637.6 | 75.8 | 68.5 | 137.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
