Оленька Ля-ля
16.07.2014 10:01
Дневник питания и тренировок за 15.07.2014
День 46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
218
|
117.7 | 6.3 | 5.5 | 10.5 |
| Козинаки |
12
|
50.3 | 0.3 | 2.4 | 7.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 311.8 | 14.2 | 12.2 | 36.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 556 | 93.2 | 4 | 3.4 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
79
|
78 | 2.8 | 1.7 | 13.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
81
|
78.4 | 17 | 1 | 0.3 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 410 | 226.2 | 23.9 | 6 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
46
|
74.5 | 1.2 | 6.9 | 1.7 |
| Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 248.7 | 26.6 | 10.2 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
71
|
195.3 | 15.1 | 13.8 | 2.6 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
169
|
238.3 | 41.4 | 8 | 0 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
900
|
378 | 2.7 | 0 | 41.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 1188 | 829.5 | 60 | 21.9 | 47.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
100
|
27.9 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Галеты |
24
|
94.3 | 2.3 | 2.4 | 15.7 |
| Итого | 874 | 122.2 | 3.9 | 3.7 | 18.1 |
| Итого за день | 4889 | 1831.1 | 132.6 | 57.5 | 144.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78.4 ккал
Время: 15 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
