Оленька Ля-ля
14.07.2014 22:34
Дневник питания и тренировок за 14.07.2014
День 45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Кукурузные хлопья |
7
|
25.2 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
247
|
133.4 | 7.2 | 6.2 | 11.9 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 747 | 335.5 | 16.2 | 11.2 | 41.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 93.2 | 4 | 3.4 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 354.7 | 44 | 12.2 | 15.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурец с яйцом и сметеной |
170
|
133.5 | 8 | 9.9 | 3.2 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| хлебцы |
17
|
73.1 | 2.4 | 1.4 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 276.3 | 14.4 | 14.5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бульон из грудки |
263
|
56.5 | 9.7 | 1.6 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Ессентуки №4 |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 318.8 | 23.5 | 9.8 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Черника |
48
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 123.4 | 5.3 | 5.1 | 13.1 |
| Итого за день | 4324 | 1501.3 | 107.5 | 56.2 | 136.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315.9 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
