Оленька Ля-ля
12.07.2014 21:10
Дневник питания и тренировок за 12.07.2014
день 43
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Кукурузные хлопья |
11
|
39.6 | 0.7 | 0 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
225
|
121.5 | 6.5 | 5.6 | 10.8 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Козинаки |
18
|
75.5 | 0.4 | 3.6 | 11.1 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 740 | 389.7 | 16 | 13.7 | 50.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
36
|
220.7 | 1.5 | 23.7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.7 | 0.9 | 23 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
22
|
31.9 | 3.7 | 1.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 600.7 | 19.2 | 39.7 | 40.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Клубника |
16
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Морошка |
26
|
10.4 | 0.2 | 0.2 | 1.9 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 137.7 | 16.4 | 4.8 | 6.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр волжский |
7
|
24.9 | 1.8 | 1.9 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
16
|
26.4 | 2.6 | 0.6 | 2.7 |
| окрошка |
244
|
155.9 | 7.3 | 10.2 | 8.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 242.1 | 13 | 12.9 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Шоколад ореховый |
5
|
26.7 | 0.4 | 1.7 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 82.5 | 3.6 | 4.3 | 7.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, копченая |
57
|
123.7 | 14 | 7.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
76
|
152.8 | 5.9 | 1.1 | 28.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 332.3 | 23.1 | 10.7 | 33.5 |
| Итого за день | 4107 | 1784.5 | 91.3 | 86.2 | 156.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Время: 15 мин
1
