Оленька Ля-ля
11.07.2014 20:11
Дневник питания и тренировок за 11.07.2014
День 42
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
44
|
153.3 | 5.4 | 2.7 | 26.9 |
| Кукурузные хлопья |
11
|
39.6 | 0.7 | 0 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
212
|
114.5 | 6.1 | 5.3 | 10.2 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Козинаки |
12
|
50.3 | 0.3 | 2.4 | 7.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 730 | 416.4 | 16 | 13.1 | 58.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
43
|
263.6 | 1.8 | 28.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Итого | 684 | 566 | 16.2 | 40.5 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
45
|
21.6 | 0.3 | 0.2 | 4.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 552 | 68.4 | 4.1 | 1 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
280
|
178.9 | 8.4 | 11.8 | 9.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 237.4 | 11.7 | 14.6 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
3
|
13.4 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 229.1 | 16.3 | 2 | 35.1 |
| Итого за день | 4154 | 1586.1 | 68.2 | 74.2 | 158.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.2 ккал
Время: 40 мин
