Оленька Ля-ля
08.07.2014 21:05
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
день 39
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
34
|
119.7 | 4.2 | 2.1 | 21 |
| Кукурузные хлопья |
14
|
50.4 | 0.9 | 0 | 11.5 |
| кофе с молоком 2,5 |
221
|
61.7 | 3.5 | 2.9 | 5.3 |
| Козинаки |
12
|
50.3 | 0.3 | 2.4 | 7.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 337.9 | 12.1 | 10 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
121
|
118.6 | 4.4 | 0.5 | 24.2 |
| Свинина, окорок (Жарка крупным куском) |
66
|
134.7 | 8.9 | 11 | 0 |
| Соевый соус |
12
|
6.1 | 0.7 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 259.4 | 14 | 11.5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
43
|
8.6 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Свинина, окорок (Жарка крупным куском) |
81
|
165.3 | 10.9 | 13.5 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Ессентуки №4 |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 477.6 | 22.4 | 20.3 | 50.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
40
|
56.4 | 9.8 | 1.9 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
27.5 | 2.1 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| какао с молоком |
100
|
40.5 | 1.8 | 1.4 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1387 | 554.7 | 32 | 27.2 | 44.8 |
| Итого за день | 3713 | 1629.2 | 80.6 | 68.9 | 171.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158.4 ккал
Время: 30 мин
Светл@на
08.07.2014 21:10
неплохой результат 
Оленька Ля-ля
08.07.2014 21:11
Светл@на,
спасибо
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
