Оленька Ля-ля
04.07.2014 21:40
Дневник питания и тренировок за 04.07.2014
день 35
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Кукурузные хлопья |
13
|
46.8 | 0.9 | 0 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Козинаки |
17
|
71.3 | 0.4 | 3.4 | 10.5 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 744 | 417.1 | 15.5 | 13.9 | 57.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 355 | 75 | 3.2 | 2.6 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурец с яйцом и сметеной |
230
|
180.6 | 10.8 | 13.3 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
102
|
232.6 | 8.8 | 1.4 | 46 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 582 | 482.9 | 23.6 | 18 | 56.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
5
|
14.3 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 495 | 158.7 | 2.6 | 9.8 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
440
|
281.2 | 13.2 | 18.5 | 15.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 402.8 | 20 | 19.8 | 35.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
19
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 63.6 | 3.4 | 2.7 | 6.2 |
| Итого за день | 3924 | 1600 | 68.3 | 66.8 | 180.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235.6 ккал
Время: 45 мин
1
