Оленька Ля-ля
30.06.2014 20:57
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
день 31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
32
|
111.5 | 3.9 | 2 | 19.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
201
|
108.5 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кукурузные хлопья |
13
|
46.8 | 0.9 | 0 | 10.7 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Козинаки |
11
|
46.1 | 0.3 | 2.2 | 6.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 374.6 | 14.5 | 12.1 | 51.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 400 | 69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с тунцом |
240
|
81.4 | 4.8 | 3.4 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Огурец парниковый |
192
|
21.1 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 756 | 324.6 | 15.7 | 7.8 | 46.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
250
|
77.3 | 4 | 4 | 6 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 90.5 | 4.3 | 4 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
600
|
252 | 1.8 | 0 | 27.6 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
100
|
141 | 24.5 | 4.8 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Шоколад ореховый |
11
|
58.7 | 0.8 | 3.7 | 5.5 |
| Итого | 931 | 562.5 | 34.5 | 14.9 | 38.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| салат из печени трески |
35
|
150.9 | 2.3 | 15.5 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 601 | 231.9 | 5.3 | 16 | 16.5 |
| Итого за день | 4227 | 1653.2 | 78.4 | 58.1 | 168.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
